家有“夜猫子”宝宝，晚上精力旺盛、不爱睡觉，想必让不少家长头疼不已。宝宝睡不好，不仅影响自身生长发育，家长也跟着疲惫不堪。别担心，下面这些方法或许能帮你解决难题。

营造舒适睡眠环境

一个良好的睡眠环境是宝宝入睡的基础。卧室的光线要柔和，可以使用小夜灯，避免过亮的光线刺激宝宝眼睛，干扰睡眠。温度和湿度也要适宜，一般来说，室温保持在20 - 25摄氏度，湿度在50% - 60%较为合适。同时，要保持卧室安静，减少外界噪音的干扰。可以在宝宝睡觉前，拉上窗帘，调暗灯光，播放一些轻柔的摇篮曲，营造出温馨、宁静的氛围，让宝宝放松身心，更容易进入梦乡。

建立规律作息时间

规律的作息时间对宝宝的睡眠至关重要。家长要为宝宝制定一个固定的睡眠时间表，每天尽量在相同的时间让宝宝上床睡觉和起床。比如，晚上8点半左右开始睡前准备，9点正式入睡，早上7点左右起床。长期坚持这样的作息，宝宝的生物钟会逐渐调整过来，到了睡觉时间自然就会产生困意。另外，白天要合理安排宝宝的睡眠时间，避免宝宝白天睡得过久，导致晚上精力过剩。一般来说，1 - 3岁的宝宝白天可以安排1 - 2次小睡，每次1 - 2小时。

睡前进行放松活动

在宝宝睡觉前，安排一些放松的活动，能帮助宝宝缓解一天的兴奋情绪，更好地进入睡眠状态。可以和宝宝一起读一本温馨的绘本，讲一个安静的故事，或者进行简单的按摩。比如，轻轻抚摸宝宝的背部、手臂和腿部，动作要轻柔、缓慢，让宝宝感受到舒适和放松。也可以让宝宝泡个温水澡，水温控制在38 - 40摄氏度，泡10 - 15分钟，这样能促进血液循环，缓解身体疲劳，有助于睡眠。

宝宝晚上精力旺盛不爱睡觉，家长不要过于焦虑。通过营造舒适睡眠环境、建立规律作息时间、进行睡前放松活动等方法，帮助宝宝养成良好的睡眠习惯，让宝宝每晚都能甜甜入睡。