我喜欢打篮球,大家来帮我制定个训练计划啊 (篮球身高技巧训练计划书)
我喜欢打篮球,大家来帮我制定个训练计划啊 (篮球身高技巧训练计划书)
1、练球先练运球，体前变向，胯下变向，体后变向，然后投10到30个定点，接着做20次你喜欢的上篮。（可根据自己的需求更改次数）接下来就可以随便练练了。
持球，使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落地的一刻使用手掌接住。躯干盘球，将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。
弹跳训练：每日进行楼梯跳跃练习，从一楼至十楼，每次跑一次。 投篮练习：每天投掷篮球500次，保持准确性和连续性。 运球练习：在篮球场边缘进行运球，往返20圈。如有失误，需重新开始。 上篮练习：每天进行100次上篮，注重技巧和准确性。希望这份篮球训练计划能对你有所帮助。
交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守步伐基础训练。前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。
以下是一个篮球训练计划的建议，可以根据个人情况进行调整。首要原则是热身充分和放松肌肉。每个训练日的安排如下：周一：专注于运球技巧，进行各种运球练习，如单手、双手、高低重心等，每种练习做五组，每组200次。接着进行行进间运球和投篮的组合训练，每个动作8-10分钟，最后放松肌肉。
为小学生制定篮球训练计划，要考虑到他们的年龄特点、身体发育状况和心理特征。以下是一份针对小学生的篮球训练计划示例： 热身阶段（5-10分钟）跑步： 开始时进行慢跑，帮助提升心率和身体温度。拉伸： 动态拉伸包括手臂摆动、腿部摆动以及全身扭转，以预防运动伤害。
第一至四周：加强身体素质训练、球性训练、基本技术训练。身体素质训练具体步骤：爆发力训练：纵跳、蛙跳、单脚连续跳、30米冲刺、60米冲刺、100米冲刺、摸高。耐力训练：长跑、长跑游戏。力量训练：杠铃深蹲、俯卧撑、背人蹲起。 反应能力训练：口令练习、老鹰捉小鸡游戏。
假期篮球训练计划： 这是我的建议，可以试一试，看看是否适合，然后根据具体情况改进调整。一个大前提：练习前充分热身，练习后必须放松肌肉后再结束，每天练习结束后，不要马上洗澡，半小时以后再洗。 周一：以运球为主。
速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。
第一个是单腿下蹲和深蹲是两个看起来一样，却不一样的动作，他们都会去锻炼到你的腿部和腰部，还有臀部肌肉，但是单腿下蹲比深蹲要更多的刺激到臀部肌肉，尤其是臀中肌和臀小机，这两块肌肉才是稳定我们的膝关节的关键，也就说单腿下蹲的练习能更加稳定我们的膝关节，让我们将更多的力传导出去。
建议给你每天的训练：1，掌上压2组每组15个。2，仰卧起坐2组每组20个。3，收腹跳2组每组30个。4，深蹲2组每组30个。建议最好在训练时间最好在下午，每组休息间隔30秒。本人每天都练这样的训练，不用半小时就可以完成，不过最重要还是坚持每天完成。纯属个人意见，仅供参考。
1、然后联系快攻上篮，你既然是后卫，快攻一定很多。如果感觉自己不够快可以加往返跑。然后练习中距离投篮，200球吧。如果喜欢组织的话，就在练一练传球，找个哥们陪你。
2、运球也一样要以标准姿势练，因为这些标准姿势会比不标准的省很多力气效率最高，具体你可以多练习快速拍球，运球时候要重心下移就是跑步时候的那种准备姿势，不要直着腰练，那样基本属于白练用不到实战中。没说的运球只能多摸球慢慢才能有手感。
3、两臂尽量向身体两侧伸展，不必完全伸直，两臂与身体成45度角，将哑铃向上快速侧举至与身体方向成45度角左右，开始向下慢放回原位，动作单组次数固定为10个较好，选择自己的极限在20个左右的重量为锻炼的负荷，每次锻炼做8组，间隔时间120秒，两天为一个周期。
4、自己可以买个小篮筐，随时用球扣着玩，找扣篮的感觉。手腕要灵活。 我能扣篮，不过我可比你高10厘米，而且我手大，能抓球。 加油吧，灌篮高手。
