请大家帮我弄个篮球计划,我该打那个位置 (篮球小橡皮球训练计划)
请大家帮我弄个篮球计划,我该打那个位置 (篮球小橡皮球训练计划)
1、后卫…当然如果你喜欢传球，以帮助别人得分为乐趣，那你可以更偏向于组织后卫；如果要成为得分后卫，那就得练习投篮，同时利用你的身高（矮个速度快）多突破。
发展手指手腕上肢力量练习，是提高手指手腕上肢集中爆发用力的能力，是提高手臂控制球、支配球和争夺球的能力。
篮球训练安排： 增强球感：通过反复练习运球来提升球感，初始可以以慢速进行，随着熟练度的提高，逐渐增加速度。 胯下运球：张开双脚，降低重心，用左手将球胯下运至身体右侧，接着用右手从背后接住球并带到前方，球再次弹回至左侧，循环进行。
三分球的瞄准点一般是篮筐的远距离点，入筐高度一般都要求高，几乎是越高越好，而且投篮的时候要有意识的去高投，当然刚开始不适应，但是训练一段时间后可能会感觉很好，特别是三分投不准的朋友可以尝试用高弧度去投，也许会给你一个惊喜的。
胸部训练 平卧推举：锻炼胸大肌，动作要领为仰卧凳上，哑铃置于肩部，上推哑铃至臂伸直。 上斜推举：锻炼上胸肌，将凳面调到30～40度倾角。 平卧飞鸟：锻炼胸部中间沟，动作要领为仰卧凳上，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃。 仰卧直臂上拉：扩展胸腔，锻炼胸大肌、前锯肌。
篮球的爆发力和力量训练方法 室内练习：提高力量 深蹲：提高力量的必须动作。
身体训练：（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。（2）速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。投篮：（1）罚篮 （2）近距离篮底擦板投篮。（3）三分线外远投。（4）中锋要掌握转身投篮动作。（5）各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。
1、橡皮泥篮球的做法如下：先取一团红色粘土捏成一个圆球作为篮球的主体。然后用工具在主体上均匀地刻画出一圈圈纹路。继续把黑色粘土搓成细细的长条，开始顺着纹路缠绕上去。最后把黑色粘土按照纹路粘满，稍微调整一下，简单的超轻粘土篮球就捏好了。
2、橡皮泥篮球 大家好今天我们做个篮球，篮球是项有氧运动，可以锻炼青少年的身体协调力，提高注意力，和别人如何协作，总之玩篮球好处多多，接下来我们就做个吧。 1首先准备好橙色、黑色和一直笔，把橙色揉成圆形。 2再用工具划出篮球的纹路。 3在用黑色橡皮泥搓点长条。 4把长条组装。
3、使用橡皮泥！-- 准备橙、黑橡皮泥和一支笔。首先， 将橙色橡皮泥塑成圆形， 然后用工具刻画出篮球的纹理。接着， 用黑色橡皮泥搓成长条， 组装成篮球形状。最后， 用笔在篮球上标记编号与价格。这种方法简单易上手， 非常适合初学者。
首先把百米高进14秒，增加一点力量训练。全力场上折返跑5次 运球场上折返跑5次，第一次变向；第二次变速；第三次变速加变向；第四次胯下运球加变向；五次是前四次的综合连续运用，自己的自由发挥，有人配合进行跟防的话联系效果更明显。空中接力打板练习，每次不要少于10次。
上午，6点~7点，有氧运动。慢跑或跳绳； 7点30，早餐； 8点~10点30，力量训练。俯卧撑200个，哑铃弯举100下，哑铃平举100下，蛙跳200次。每项运动分3~4组做完。 11点吃午饭。下午： 11点30~14点30，午睡。 15点到17点30，打篮球、或足球。网球都行。
组低位划船训练，每组10次 3组俯卧腿弯举，每组10次 再来3组17米折返跑 休息，反复观看比赛录象 最后3组自杀式训 科比被认为是NBA里最勤奋的球员，他给自己制定的训练计划，比任何一个人都要长，练得比任何一个人都刻苦。
你可以一点一点来，先每天5，6组，再往上加。这个是加速度的。每个礼拜最好有两天可以背着沙袋上下楼（我们叫跑楼梯，背着10，15公斤的沙袋跑着上楼梯，走着下楼梯，一个礼拜两次，一次5组，一组5楼，PS.沙袋学校应该有），这个是练弹跳的，非常管用（我现在摸篮板很轻松，嘿嘿）。
总任务：树立锋卫摇摆人快、灵，准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。训练原则：训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。
提升肌肉密度。你说了身高体重，但是没提脂肪含量和身材比例。抛去脂肪含量这种专业数据不谈，就说身材比例：如果腿粗，那么要实现你的理想是比较困难的，需要魔鬼式的训练，这里不推荐，建议参考第2条享受篮球乐趣就好了。
