卡尔·马龙当年的体能训练表(篮球人训练计划表模板图片)

2024-11-13 19:50:06 最新体育 sjyct

卡尔·马龙当年的体能训练表

1、通常会用5组,每组10次的组合器械下拉和3组每组15次的杠铃上举来锻炼他的背肌,这两组练习是迅速增长背部肌肉力量的最有效的方法,然后他还会在划船机上工作20分钟,这有助于延展背肌的宽度和与臂肌的协调性。

我需要一份好的篮球训练方案

训练计划:时间早上6:30一7:30 周热身:绕篮球场四边跑10分钟。运球跑,球场四边10组。两人行进间传接球,全场来回20组。二步半跑篮全场20组。防与守移动步如并、交叉步等每个10组。教学比赛。放松(队员之间互相)与小结(教师总结给学生听并回安排下节训练内容)。

慢跑热身; 韧带拉伸运动,拉伸腿、臂、背、腰、颈、膝、手腕、脚腕等全身主要韧带、关节; 运球跑,熟练球性; 上篮练习。以半个球场为场地,分别在中线附近左右两侧排队依次上篮,右面上完上左面。

此时需要统计命中率,并没有时间限制说要练几天,而且能说出每一个不进的理由,若没有达到连续五天都有八成以上命中率,则不能晋升下阶段;每两天要看一次录像带约十分钟,把相片摆在书桌前或卧室墙壁。

加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手,不论采用哪种方式,都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件,这就应加大规范化投篮动作的练习,最终达到动力定型。提高身体的训练程度。

首先,做到热身活动。(保证不受伤)然后练习三分,发分线对的三分线位置:20个球1组,做3组。然后三分线外的5个点,每个点1个球,一圈算1组,做5组。(想打得分就得准)现在是练习运球:找个凳子,两腿伸出来,用手腕后2厘米的位置夹在膝盖上,手腕不动,用手指来运球。

求篮球得分后卫的一周训练计划(基础)

基础运球练习 这样会增加自身对球的熟悉度,也就是球感,这样在场上运球才不会被断掉。传球练习 篮球是五个人的运动,哪怕你身为得分后卫,在你不能独自出手解决战斗的话,就要靠队友的帮助。投篮练习 可以练习一定的定点投篮。

训练内容:(1)卡位:进攻人运用脚步动作把防守者挡在自己身后,这种步法叫卡位 (多用于冲抢篮板,卡位也有规则)。(2)领接球:顺传球飞行方向移动,顺势接球。(3)错位防守:防守人站位在自己所防守的进攻人身侧,阻挠他接球叫错位防守。(4)要位:进攻人用身体把防守人挡在身后,占据有利的接球位置。

如果你觉得你应该已2分为主3分为辅的话,我建议你转PG或改玩SF,我可以很确定的告诉你,因为SG最弱的身体对抗技能,以及最矮的身高,有时候你在完全绝对无人防守的情况下,中投都会变成一个在篮框上跳几下的蓝板。我想进攻的基础就这些了,希望各位后卫进攻的时候都能做到果断。

每一样能一口气完成最好)。手掌够大,可以左右手都拿个球来捉起来,每日得闲无事可以用手卒下个球。。同埋整用手指左右来回点球,注意净用手指。。(变态点的练法系:身体要压低小小,比如系胯下双手噶左边抓球,然后再响右边抓球,重复而且够快,并且5准比个球落地。)抢断系有方法的。

首先,突破,一名分卫突破要犀利,给人一种百万军中取上将首级如探囊取物 三分,当禁区内一群高大长人封堵你的突破路线时,你就要用三分予以还击 中距离两分球,当你摆脱你的防守人时,篮筐下还无人守护,就需要你的两分球去得分 如果还不知道要练啥,那就先练运球吧,这是基本功。

求一套篮球基础训练计划

交叉步:左右脚前后交叉,用于攻击接应或是防守之用。滑轮步:以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动,是防守步伐基础训练。前进后退步伐:向前快速冲刺,在中场时改变步伐向后退前进,注意要求球员必须提起后脚根,避免向后摔倒。

基础训练方法如下:反手投篮,以从球篮右侧底线突破,到左侧投篮为例。步法与篮下单手肩上投篮相同。第一步要大,第二步要制动向是起跳,控制冲力,同时上体稍向后仰,抬头看篮,将球由胸前直接向球篮方向上举。

在热身运动跑步之前,先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上,然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。 步伐 交叉步:左右脚前后交叉,用于攻击接应或是防守之用。 滑轮步:以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动,是防守步伐基础训练。

训练计划:时间早上6:30一7:30 周热身:绕篮球场四边跑10分钟。运球跑,球场四边10组。两人行进间传接球,全场来回20组。二步半跑篮全场20组。防与守移动步如并、交叉步等每个10组。教学比赛。放松(队员之间互相)与小结(教师总结给学生听并回安排下节训练内容)。

篮球训练计划 (前期)第一至四周:加强身体素质训练、球性训练、基本技术训练。身体素质训练具体步骤:爆发力训练:纵跳、蛙跳、单脚连续跳、30米冲刺、60米冲刺、100米冲刺、摸高。耐力训练:长跑、长跑游戏。力量训练:杠铃深蹲、俯卧撑、背人蹲起。

首先“运球”是基础,会运球才能“突破”(过人上篮的意思),能“突破”才有机会投篮。

科比一天的训练计划表

1、“6-6-6”训练法。“6-6-6”训练法可以分解为“每天6小时,每次6个阶段,每周6天”。这期间的训练课程包括。跳上箱子随即跳下(每个箱子的高度不同)。30码的急速跑、3加速跑、4较大量的举杠铃。随后科比还需要5深蹲400次、6卧举300次才算结束。

2、组低位划船训练,每组10次 3组俯卧腿弯举,每组10次 再来3组17米折返跑 休息,反复观看比赛录象 最后3组自杀式训 科比被认为是NBA里最勤奋的球员,他给自己制定的训练计划,比任何一个人都要长,练得比任何一个人都刻苦。

3、科比训练计划:每周训练6天,每天6个小时,其中跑步占去了其中的2个小时,2小时的有球训练,1个小时的肺活量训练,外加1个小时的力量训练。跑步:对于此项科目的场地选择一般分为两种:赛道训练以及球场训练。

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