篮球体能训练周计划(篮球胸前传球周训练计划)
篮球体能训练周计划(篮球胸前传球周训练计划)
1、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。如果自行训练，建议每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练，就是利用杠铃进行大负荷的练习，最典型常用的有三种：负重行虚族蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。
训练计划： 慢跑热身； 韧带拉伸运动，拉伸腿、臂、背、腰、颈、膝、手腕、脚腕等全身主要韧带、关节； 运球跑，熟练球性； 上篮练习。以半个球场为场地，分别在中线附近左右两侧排队依次上篮，右面上完上左面。
周一：专注于运球技巧，进行各种运球练习，如单手、双手、高低重心等，每种练习做五组，每组200次。接着进行行进间运球和投篮的组合训练，每个动作8-10分钟，最后放松肌肉。周二：以提高体能为主，进行快速运球折返跑和力量练习，如俯卧撑、篮板摸球等，每组之间适当休息，随着适应逐渐增加强度。
步伐训练：交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守步伐基础训练。前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。
上篮训练：每天安排一定时间进行上篮训练，如全场8字型传球上篮、车轮式上篮等，以提高上篮技巧和得分能力。 防守训练：每天进行一定时间的防守训练，如全场1VS1背手防守、半场对角线切断攻守等，以提高防守技巧和意识。
一守二攻防守训练。举手防守（外围）、在前防守训练（禁区）、趋前防守。一线、二线、三线协助防守训练。全场陷阱包夹（1-2-2-2-1-1-2-1）半场包夹（1-2-2-1-2瞬间包夹）半场盯人防守训练。全场盯人防守。区域防守移动训练（配合以多打少）。1三明治包夹防守训练（针对中锋）。
家庭哑铃训练计划：1热身运动 大约10分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。
那么我建议你哦，早上可以压压腿，做些高抬腿，小步跑的动作，这样可以炼大腿和小腿的肌肉。对你50米跑有帮助。然后在跑道上来回跑，不要贪快，慢慢来，但是要够量。第一天400米，过2天再到800米，然后1000米，每天都跑，看情况增加运动量，但就是不能太急于求成。
我是健身教练，帮你定个计划吧：两个哑铃就能锻炼全身的肌肉了.胸：宽距俯卧撑，哑铃飞鸟，哑铃平板/斜板卧推。肩：哑铃推举（就是你说的往头上推的那种），哑铃侧平举，俯身哑铃侧平举。背：引体向上（宽握，窄卧），俯身哑铃提拉，俯身哑铃单臂提拉。腿：蛙跳，原地高抬腿，手持哑铃箭步蹲。手臂：1。
1、身体训练：（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。（2）速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。投篮：（1）罚篮 （2）近距离篮底擦板投篮。（3）三分线外远投。（4）中锋要掌握转身投篮动作。（5）各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。
2、以上的move你可以改变，多换方向。最重要的是动作必须非常流利和快。到了上面的最后一步，90%是open的。除非你面对的人是个反应很慢的，你做的过于快，那你也应该知道后果是什么了。
3、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。因此，我们不能认为提高弹跳力就是简单的跳跳跳。我们必须坚持每天拉伸全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时进行各种复杂的体操，以提高身体协调性。动作要准确、优美、既有力又放松。
运球在篮球训练或比赛中相当重要，它允许球员：在不能传球给队友时可以自己带球向前进攻；带球移动至更有利的位置以传球给队友；或等待队友到位接传球时控制住球；自己向篮框方向运球并完成投篮或上篮。 然而不要过多的运球同样也很重要。
我以前练过3年专业篮球。。刚刚入手的时候都是练脚步动作，不需要球的那种。练运球的话要慢慢来，单手，双手身前交差，胯下。。等等。最后还是最好参加培训篮球的 机构。。光一个人练的话是没办法的。。祝你好运。
你好，作为一名高一的学生，你身高179cm已经相当不错了。为了继续促进身高增长，你可以采取以下几个策略： 确保营养均衡：多吃富含蛋白质的食物，如肉类、鱼类、豆制品等，同时不要忽视维生素和矿物质的摄入。 加强运动：由于你非常热爱篮球，这项运动对你的身高增长非常有利。
1、训练计划： 慢跑热身； 韧带拉伸运动，拉伸腿、臂、背、腰、颈、膝、手腕、脚腕等全身主要韧带、关节； 运球跑，熟练球性； 上篮练习。以半个球场为场地，分别在中线附近左右两侧排队依次上篮，右面上完上左面。
2、篮球队的训练计划如下：加强跑的训练，做到跑得快。要求起动快，起动及时，并做到具有一定的耐久力。加强跳的训练，做到跳得高。要求队员具有较强的判断能力和拼抢能力，加强抢篮板球和抢断高空传球的训练。加强投篮的训练，要投得准。
3、身体训练：（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。（2）速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。投篮：（1）罚篮 （2）近距离篮底擦板投篮。（3）三分线外远投。（4）中锋要掌握转身投篮动作。（5）各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。
