打篮球长个计划(篮球训练员长高计划表)
打篮球长个计划(篮球训练员长高计划表)
1、根据你的身高和体重比例，你算是瘦弱的，若想提高整体篮球水平，一天只练一小时绝对不行！提高弹跳力：蹲起。 步骤：深蹲，蹲到没法再蹲，再猛地站起来，很简单的动作，一天起码做8组，一组50个。若是新手，一天5~6组即可。深蹲跳。一天5组，每组十个。提踵。
早晨起床后进行跑步训练，围绕学校200米的跑道跑步10圈，这样能够有效提升耐力。 针对运球训练，先用右手单手拍球500次，再换左手单手拍球500次，之后进行双手交替拍球练习，这样可以显著提高控球能力。 进行传球训练，包括高抛传球、反弹传球和直接传球。
投蓝中距离+三分 共6000次。跳箱 6000次。100米冲刺训练 6000次。举杠铃 600。
首先把百米高进14秒，增加一点力量训练。全力场上折返跑5次 运球场上折返跑5次，第一次变向；第二次变速；第三次变速加变向；第四次胯下运球加变向；五次是前四次的综合连续运用，自己的自由发挥，有人配合进行跟防的话联系效果更明显。空中接力打板练习，每次不要少于10次。
哈。正好我参加过这类的魔鬼训练。我就说一下我的吧。早上起来跑步，我们学校是两百米的跑道，我们每天在跑道上跑十圈。然后围绕篮球全场边跑边运球。这是锻炼耐力。然后是运球，右手单手拍500下，左手单拍500下。然后是两只手之间来回运球。
躯干盘球将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在于脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。颈部盘球将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌移动，并且做正、反时针方向的交替练习。单脚盘球两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习。
运球， 在拍球时候离身体距离不能太远，运球高度不能高于膝盖，那样容易被断 适当的可以练下胯下运球.. 然后如果你是右手球员，那么就要练左手肌肉力量，因为你突破不能只是单一的右手突破，左右都要熟练运用。过人的话，看你自己，可以胯下运球加速过人，也可以大步靠前，变向过人。
最主要是弹跳训练 因为我是体育生 我觉得腹肌的训练也是十分重要的 因为这样可以让跳的更高 弹跳时下盘一定要稳 要有一股由下往上的力量 起跳后要收腹 用你的腹肌把腿收起来 这样才能让你跳的更高。
篮球：参与篮球运动，特别是积极争抢篮板球和跳起断球，能够有效提高弹跳能力和身高。 跳绳：经常跳绳可以增强下肢力量，有助于长高和提升弹跳力。 悬垂：通过悬垂运动，如在单杠上正握或反握，全身悬空并发力，可以有效拉伸身体，促进身高增长。
促进长高的运动项目 跳绳调高之类的运动很多人比较喜欢，其实这样的运动对骨骼的发育有很大的好处，可以促进骨骼生长，从而拉长身高。但是一定要注意的是不能太过于激烈，同时要坚持下去，这样才会看到效果。
